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ダイエット情報

ダイエット情報を掲載しています。ダイエット情報を得るために利用しましょう。正しいダイエット情報を得ることがダイエット成功の近道です。当サイトでは実践し成果のあったダイエット情報に関して掲載しています。ダイエット実践の際には当サイトのダイエット情報を参考にして下さい。

   

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内臓脂肪型肥満の人は高コレステロール血症になりやすい

肥満は、脂肪のつき方によって2つのタイプに分けられます。

肥満がおもに皮下の体組織に蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」といいます。
このタイプは、腹、腰、太もも、臀部などの皮下に脂肪がついているので「洋ナシ型肥満」とも呼ばれ女性に多く見られます。

一方、脂肪が主に腹部とその周りの内臓に蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」といいます。
このタイプは、おもに腹部とその周りに脂肪がついているので、「りんご型肥満」とも呼ばれ、中年男性に多く見られます。

この2タイプのうち、「皮下脂肪型」の人は太っていることが見た目でも明らかにわかりますが、「内臓脂肪型」の人は外見でもわからない場合があります。
本人も自分が肥満であるなどとは思いもよらない、といったタイプです。
内臓脂肪型肥満の人は、皮下脂肪型肥満の人に比べて、高コレステロール血症になりやすいというデータがあります。
この場合は、血清脂質の中でもとくに中性脂肪の値が善玉コレステロールのHDLの値が低くなります。

また、内臓脂肪肥満では、糖や脂質の代謝異常をお越し、結果的に血糖値も高くなり、糖尿病や高血圧になりやすいことがわかっています。
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中性脂肪を下げよう

中性脂肪を本気と下げようと考えるなら、毎日、中性脂肪値を計り、それをグラフに付けるようにすると効果的です。
できれば一日何回も計れば計るほどいいのです。
計る時間は毎日決まった時間(朝の排尿後、夕食直後、寝る前など)にしましょう。
中性脂肪値を数字でいわれてもピンとこない人でも、グラフにすると、中性脂肪値の変化が一目瞭然。
食事日記と合せると、中性脂肪が付いてしまう原因がわかるのです。
一日のうちで1~2kg程度中性脂肪値は変動しますが、正しい中性脂肪を下げる努力をしていると、朝が低くて、夕食直後がいちばん高い、規則正しい波形のグラフになります。
ところが中性脂肪が付く人のグラフは、波形がガタガタで汚い感じです。
たとえば、夜食を食べれば夕食後より寝る前の方が高くなるし、ストレスで食べたりケーキなどをもらって食べたりすれば、そのときにグラフは上がります。

中性脂肪を下げようと考えると、中性脂肪値のグラフは「右下がりの一直線」で中性脂肪が減ることを想像しますが、医学的に、そんな順調に中性脂肪が下がることはありえません。
中性脂肪値は毎日変動しますから、グラフはノコギリ状になったり、そのうち停滞期がきて、まったく中性脂肪が減らなかったりします。


エネルギー代謝の効率をアップする「体脂肪燃焼系サプリ」

体に入ってくるエネルギー源は、糖分(炭水化物)、脂肪、たんぱく質の
3種類です。

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このうち最も体脂肪になりやすいのは、脂肪です。

ほかの二つは食べても熱になって消費される比率が高いです。

となると、ダイエットサプリメントに一番期待する効果は、
「脂肪が燃える効率を上げる」ことでしょう。

腸から吸収された脂肪は、脂滴状になって血液の中を巡ったあと、
最終的に分解されて脂肪酸という状態になります。

これが筋肉や心臓の細胞に取り込まれると、
エネルギー源として燃えてくれるのですが、

脂肪細胞に入ると体脂肪になってしまします。

脂肪酸がなるべく脂肪細胞に入らないようにブロックするのが
「共役リノール酸」です。

一方、筋肉細胞内のミトコンドリアというエネルギー生産器官に
脂肪酸を引っ張り込みのが「カルニチン」です。

脂肪の流れを燃焼側へ傾かせる働きといえます。

脂肪細胞に入ってしまった脂肪酸は、再び脂肪に合成されて
細胞内にたまります。

外に出るにはもう一度分解される必要があります。

共役リノール酸は、脂肪の分解を促進するといわれています。

一方の糖分も、燃焼しきらずに、余ったものは肝臓や脂肪細胞に
取り込まれて脂肪へ変換され、最終的に体脂肪になります。

この変換をブロックすつのが「ガルシニア」です。

甘いも物が好きな人向きかもしれません。

ただし、ここに挙げたサプリメントのほとんどは
「運動エネルギーを使う」ことが前提です。

運動の効果を高めるサプリメント郡といえます。

太る原因が十分の喉越しのいい夏の麺

 去年9月に夏太りを訴えて来院した中高年の方に
うかがったら、皆さん始終、昼食がそうめん。
デザートはスイカなんです。

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べつにそうめんがいけないのではないのです。

あれだけで満腹にしようとしたら、
どれだけ食べることになるでしょうか?

平均的な1人前=2束では足りないでしょう。

乾燥状態なら1束は通常50g程度です。

これを4束食べたら、麺だけで700キロカロリーを
ゆうに超えてしまいます。

しかも細いからロクに噛まず、ほとんど飲んでしまいます。

だから、食事時間が短く、満腹になったとしても、
そのシグナルが満腹中枢に届く前に食べきってしまいます。

たくさん具を乗せて食べるべきです。

過食を防ぐには、できたら食事に25分は使ってほしいです。

それにはひと口ごとに30回、しっかり噛みしめましょう。

となると、そうめん、そばよりは、同じ麺類でも、
ごわごわと固く、太い田舎風のうどんに軍配が上がります。

ただし、真に注意すべきは、こうした糖の過剰摂取です。

特に精製度の高い、白いものほど太りやすいです。

それは精製過程で植物繊維を取り除いてあるため、
糖質の吸収速度が早いからです。

これをGI値といいます。

近頃、甘みのあるスイカが増えましたが、
あの甘みをもたらす果糖も夏太りの
一因なんです。

果糖はブドウ糖と並ぶ単等で、吸収速度は
最高です。

これも食べすぎに注意です。

【ダイエットに関する情報】




ダイエットにお勧めの食事

ドライフルーツのカリウムで塩分と水分のバランス調整をしましょう。

鶏肉のボリュームと紫がかった赤みに目を
奪われるかもしれないが、主役は干し杏と
言ってもいいでしょう。

カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンAが
凝縮された食材です。

これを煮込みに使う利点は、計り知れません。

甘みが加わることで深いコクが出るのです。

そして、カリウムの含有量が素晴らしいのです。

どんなに用心しても、塩分摂取過多になりやすい
日本人の食生活に、カリウムで過剰な塩分の
排出を促し、細胞の浸透圧を適正に調整し、
代謝を円滑に保ちたいものです。

そもそも日本人はドライフルーツの使い方がヘタです。

どんな食材と合わせるか、どんな調理法がいいか、
フルーツ特有の甘みをどう調和させるか、
あれこれ悩みすぎです。

まずは何でもいいのです。

好みのドライフルーツを買ってきて、デスクの引き出しに
常備しましょう。

常温でも意外にもちますし、小腹が空いたときに
ちょいとつまめるダイエットおやつです。

慣れてきたら、料理に放り込めばいいのです。

鶏もも肉はビタミンB郡、手羽先はコラーゲン豊富で、
煮込みに使うとコクも増します。

【ダイエット・美容】



ダイエットの効果的な運動

ジャンププッシュアップ10回】

うつ伏せで、両手を肩幅に開き、両脚を揃えて
後ろに伸ばします。

頭から踵までを一本の棒のように保ちます。

肘を軽く曲げて反動をつけ、手で床を勢いよく
押して上体を空中に浮かせたら、
両手を床につきます。

高く浮かなくて大丈夫です。


タックジャンプ10回】

両足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げて、
斜め上を向きます。

両腕は体側に下ろします。

真上にジャンプしながら膝を高く引き上げ、
両手で一瞬抱えたら、膝を曲げて着地します。

テンポよく続けることです。

無理に高く跳ぼうとしないように
して下さい。

ダイエット方法

ダイエットとアルブミンの合成

残念ながらタンパク質の摂取を増やすだけでは
肝臓でのアルブミンの合成量は増えてくれません。

そこでポイントになるのが運動です。

能勢先生の研究では、有酸素運動を30分間行った後、
タンパク質と糖質を補うと、アルブミンの合成量も血糖値
上がることがわかりました。

研究では5日間連続のトレーニング+栄養補給で、
血糖値が120ccほど増えるという結果がでました。

すると心臓の1回拍出量も増えて心拍数も
上がりにくくなり、心拍数が5~10拍ほど下がるので、
余裕を持ってエアロも筋トレも行えます。

むろん夏バテだってすっきり解消します。

一度この血液増量トレをすると1ヶ月ほど効果が
持続するとか。

過ごしやすくなる秋まではもちます。

また運動で大量に汗をかくときは水分だけでなく、
汗で失うナトリウムの補給も不可欠です。

発汗時にミネラルウォーターなど真水で
水分補給をすると、体液が余計に薄くなります。

それを防ぐために発汗がストップします。

おかげで体温が上昇しすぎて熱中症になってしまいます。

熱中症予防のために、運動前にコップ1~2杯の
水分を摂取します。

運動中も1時間あたり500~1000mℓを2~4回に分けて
飲みます。

ナトリウムと糖質を含むスポーツドリンクを
上手に利用しましょう。

ダイエット方法


ダイエット中でなくても外気温の高い季節は皮下脂肪が減りやすく効果的

現代人には嫌われてたものですが、皮下脂肪には3つの重要な
役目があります。

第1に飢餓に備えたエネルギーの備蓄タンク、第2に衝撃から
カラダを守るクッション材、そして第3に体温を守るインサレーション(断熱材)
としての役割です。

ことに大事なのは体温維持の働きです。

動物なら体毛を密集させて間に空気層を作り、
断熱材を2層にすることもできます。

「しかしヒトは、発汗で体温を下げるために邪魔な体毛を駆逐した
結果、断熱材として使えるのは皮下脂肪しかない」
(信州大学の熊勢博教授)からです。

消費と摂取のエネルギー収支がプラスに傾くと余ったカロリー
体脂肪として皮下脂肪内蔵脂肪に蓄えられます。

運動や節食でカロリー収支をマイナスにすると体脂肪の分解が
促されるが、最初に減りやすいのは内臓脂肪です。

なぜなら皮下脂肪には前述のような機能があり、
やすやすと減らせないのです。

しかし、暑い季節は断熱材としての働きが落ちるので、
寒い季節と比べて皮下脂肪は減らしやすくなります。

外気温が32度を超えると、逆に体温が上がりすぎないように、
皮下脂肪を薄くして体温を解放したほうが有利です。

夏こそ皮下脂肪を減らすチャンスです。

ちなみに熱帯に住む民族に手足が長くて痩せ型が多いのは
皮下脂肪が薄く、外気に触れる表面積を広げて体熱を発散させるためです。

反対に北方に住む民族が丸みを帯びて太めが多いのは、
皮下脂肪が厚く、表面積を狭くして放熱を防ぐためです。
 

朝2分ダイエットの方法

胸と背中の筋肉を毎日伸ばす運動をすることで、
朝2分ダイエットに取り組むことができます。

この運動では、深く息を吸いながら体をギリギリまで
伸ばすという動作を繰り返します。

まず最初に胸を開く深呼吸をします。

毎朝起きた時、布団から出ずにまず仰向けになります。

頭上で手を組み、大きく息を吸いながら上下に
めいっぱい伸ばします。

手を組む時は手のひらが上になるように、
息は鼻から吸ってください。

骨盤がグッと締まるように、指先から足先まで
いっぱいにそらします。

足首を直角に保ち、左右の足を水平にし、
足の小指側を意識して反らしましょう。

可能なところまで息を大きく吸い込み、それから鼻か口から
一気に吐きつつ力を抜きます。

朝2分ダイエットの方法の2番目は、背中を開く深呼吸です。

体は仰向けにまっすぐ伸ばし、鼻から息を吸って
大きな深呼吸をしながら、手のひらを頭側に向けた
状態で手を組み、全身をピンと伸ばしてしっかりと
全身を伸ばしていきます。

この時足首はつま先迄力を入れて、下から引っ張られる
イメージでしっかりと伸ばしましょう。

息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、
一気に息を吐ききって脱力します。

この2種類の伸びを3セット繰り返し、ゆっくりと横向きになってから
うつぶせになります。

最後にゆっくりと起き上がって、朝2分ダイエットは終了です。

腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている
骨盤の動きがストップしてしまいます。

ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくり
うつぶせになることが大切です。

豆乳の栄養素とダイエット効果

豆乳のダイエットに効果がある栄養素には
どんな成分が含まれているのでしょうか。

大豆から豆乳が作られることはよく知られています。

大豆は畑のお肉と呼ばれるほど栄養が豊かで、
大豆タンパクや大豆イソフラボン、サボニン、レシチンの
四大成分だけでなく、カリウムやビタミンEなどを
含有しています。

中でも生理不順の改善や更年期障害、骨粗鬆症を
予防する効果があるといわれる大豆イソフラボンは、
大豆の栄養素を語る上で欠かせない存在といえるでしょう。

次に、ダイエットという目的に基づいた時、
各成分の役割について考えてみます。

豆乳は満腹感のある飲み物です。

これは、大豆イソフラボンが満腹中枢に作用するためです。

大豆ペプチドは基礎代謝を高めるので
運動をせずに脂肪を燃焼することができます。

脂質の合成・吸収の抑制作用、分解促進作用がある
大豆サポニンは、肥満の防止に効果のある成分で
あるといいます。

また、肝機能障害の改善にも効果があります。

そして、大豆に含まれる大豆たんぱく質は代謝を促進し、
血中のコレステロールや中性脂肪値を調整する
効果があります。

体内に入った余分な脂肪やコレステロールを、
大豆たんぱく質が吸収する性質があるのです。

大豆タンパクは、さらに体脂肪の蓄積を抑える働きもあります。

豆乳にはオリゴ糖も含まれますが、オリゴ糖は
腸内環境を改善し便秘解消効果もあります。

栄養豊富で体にいいとされる豆乳ですが、
栄養素を調べていくとダイエットにいい影響を
及ぼす成分ばかりといえるでしょう。

各種の栄養がバランスよく含まれている豆乳は、
ともすると栄養が不足気味になる
ダイエットは特に助けになってくれます。

プロフィール

HN:
Risa
年齢:
32
性別:
女性
誕生日:
1987/06/13
自己紹介:
risaの部屋のようこそ^^
アットランダムな掲載であります//
ごゆっくり、どうぞ^^

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