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カテゴリー「朝2分ダイエット」の記事一覧

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朝2分ダイエットの方法

胸と背中の筋肉を毎日伸ばす運動をすることで、
朝2分ダイエットに取り組むことができます。

この運動では、深く息を吸いながら体をギリギリまで
伸ばすという動作を繰り返します。

まず最初に胸を開く深呼吸をします。

毎朝起きた時、布団から出ずにまず仰向けになります。

頭上で手を組み、大きく息を吸いながら上下に
めいっぱい伸ばします。

手を組む時は手のひらが上になるように、
息は鼻から吸ってください。

骨盤がグッと締まるように、指先から足先まで
いっぱいにそらします。

足首を直角に保ち、左右の足を水平にし、
足の小指側を意識して反らしましょう。

可能なところまで息を大きく吸い込み、それから鼻か口から
一気に吐きつつ力を抜きます。

朝2分ダイエットの方法の2番目は、背中を開く深呼吸です。

体は仰向けにまっすぐ伸ばし、鼻から息を吸って
大きな深呼吸をしながら、手のひらを頭側に向けた
状態で手を組み、全身をピンと伸ばしてしっかりと
全身を伸ばしていきます。

この時足首はつま先迄力を入れて、下から引っ張られる
イメージでしっかりと伸ばしましょう。

息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、
一気に息を吐ききって脱力します。

この2種類の伸びを3セット繰り返し、ゆっくりと横向きになってから
うつぶせになります。

最後にゆっくりと起き上がって、朝2分ダイエットは終了です。

腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている
骨盤の動きがストップしてしまいます。

ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくり
うつぶせになることが大切です。
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プロフィール

HN:
Risa
年齢:
32
性別:
女性
誕生日:
1987/06/13
自己紹介:
risaの部屋のようこそ^^
アットランダムな掲載であります//
ごゆっくり、どうぞ^^

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