ダイエット情報

残念ながらタンパク質の摂取を増やすだけでは
肝臓でのアルブミンの合成量は増えてくれません。

そこでポイントになるのが運動です。

能勢先生の研究では、有酸素運動を30分間行った後、
タンパク質と糖質を補うと、アルブミンの合成量も血糖値も
上がることがわかりました。

研究では5日間連続のトレーニング＋栄養補給で、
血糖値が120ccほど増えるという結果がでました。

すると心臓の1回拍出量も増えて心拍数も
上がりにくくなり、心拍数が5～10拍ほど下がるので、
余裕を持ってエアロも筋トレも行えます。

むろん夏バテだってすっきり解消します。

一度この血液増量トレをすると1ヶ月ほど効果が
持続するとか。

過ごしやすくなる秋まではもちます。

また運動で大量に汗をかくときは水分だけでなく、
汗で失うナトリウムの補給も不可欠です。

発汗時にミネラルウォーターなど真水で
水分補給をすると、体液が余計に薄くなります。

それを防ぐために発汗がストップします。

おかげで体温が上昇しすぎて熱中症になってしまいます。

熱中症予防のために、運動前にコップ1～2杯の
水分を摂取します。

運動中も1時間あたり500～1000mℓを2～4回に分けて
飲みます。

ナトリウムと糖質を含むスポーツドリンクを
上手に利用しましょう。

ダイエット方法