胸と背中の筋肉を毎日伸ばす運動をすることで、
朝２分ダイエットに取り組むことができます。
この運動では、深く息を吸いながら体をギリギリまで
伸ばすという動作を繰り返します。
まず最初に胸を開く深呼吸をします。
毎朝起きた時、布団から出ずにまず仰向けになります。
頭上で手を組み、大きく息を吸いながら上下に
めいっぱい伸ばします。
手を組む時は手のひらが上になるように、
息は鼻から吸ってください。
骨盤がグッと締まるように、指先から足先まで
いっぱいにそらします。
足首を直角に保ち、左右の足を水平にし、
足の小指側を意識して反らしましょう。
可能なところまで息を大きく吸い込み、それから鼻か口から
一気に吐きつつ力を抜きます。
朝2分ダイエットの方法の２番目は、背中を開く深呼吸です。
体は仰向けにまっすぐ伸ばし、鼻から息を吸って
大きな深呼吸をしながら、手のひらを頭側に向けた
状態で手を組み、全身をピンと伸ばしてしっかりと
全身を伸ばしていきます。
この時足首はつま先迄力を入れて、下から引っ張られる
イメージでしっかりと伸ばしましょう。
息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、
一気に息を吐ききって脱力します。
この２種類の伸びを３セット繰り返し、ゆっくりと横向きになってから
うつぶせになります。
最後にゆっくりと起き上がって、朝2分ダイエットは終了です。
腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている
骨盤の動きがストップしてしまいます。
ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくり
うつぶせになることが大切です。
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