ダイエット情報

下半身はなぜ太り易く、ダイエットしにくいのか。


考えられる下半身太りの原因のひとつは、
脂肪細胞の数ではないでしょうか。


簡単に説明すると、脂肪細胞とは全身にある細胞で、
脂肪を蓄える袋の役割をするものです。


体に入った脂肪は脂肪細胞に蓄えられます。


脂肪細胞の数が増える時期は、母親の胎内にいる時と
産まれて一年までの間、そして思春期とされており、
脂肪細胞の数は人によってそれぞれ違いがあるのです。


ダイエットをしても一度作られてしまった脂肪細胞を
減らすことはできません。


体が太くなるのは、脂肪細胞がパンパンに
膨らむほど脂肪を蓄えてしまうからであり、
脂肪細胞に脂肪をためないためにダイエットをして、
小さな袋の状態にできれば体は細くすることができます。


この脂肪細胞は全身にあるわけですが、
上半身と下半身で見た場合、下半身の方に
より多くの脂肪細胞が存在するようです。


多くの脂肪細胞がなぜ下半身に存在するのか、
はっきりとは分っていないようです。


特に女性に下半身太りが多く見られることから考えると、
下半身に脂肪細胞を多く存在させることで、
子宮という大切な臓器と、そこに宿る命を守る役割を
持たせているのではないかと思われます。


ほかに下半身太りの原因としてあげられるのが、
出産による骨盤の開きや歪みなどです。


脂肪を蓄えないようにするダイエットと、
骨盤や骨格などを矯正するダイエットをすることが
下半身太りを解消するにためには不可欠です。

数あるダイエット方法の中にはモデルダイエット、
略称モデダイという方法があります。


モデルさん達の間で知られた秘密の方法で、
元カリスマモデルが語ったものです。


モデルは体型維持の為にさぞ大変な努力を
しているのではないかと思っている人の
ダイエットに対する概念を覆す様な、
ダイエット法がモデルダイエットだと言われています。


モデルの体型になる方法があるなら実践し、
きれいなボディラインを手に入れたいと
考えている女性は少なくないでしょう。


よくあるモデルダイエットでは、絶対に失敗しない
ダイエットと言い切っている様で、失敗のしようがない
ダイエット方法だそうです。


実際のダイエット体験談では、失敗した人が
ほとんどいないという事ですから驚きですね。


色々なダイエットを試して失敗続きだったけれど、
モデルダイエットで週に数㎏も体重が減ったという話もあります。


では、モデルダイエットとは実際に
どのようなことをするのでしょう。


最初に、朝食代わりに２枚程度のチョコレートを食べましょう。


チョコレートは、カカオ成分が多いものを選んでください。


脳に糖分を行き渡らせると同時に、
代謝力を上げます。


そして植物繊維を多めに摂って便秘解消を
はかると共に、筋肉を作るためタンパク質を摂取します。


代謝能力をアップさせて全身の脂肪を
効率よく燃焼させること、食物繊維で
腸内環境を改善することがこのダイエットの重要な点です。


ショウガも代謝をアップさせる食べ物なので、
朝食にチョコと組み合わせるのもいい考えです。

人は、何を期待してダイエットジムに向かうのでしょうか。


健康的なダイエットを成功させるために、
ダイエットジムでの運動やダイエットジムでの
指導はとても重要だとしている女性誌があるようです。


正しいダイエットができないと、脂肪ではなく筋肉が
なくなってしまうことがあります。


ダイエットジムへ通う目的は、痩せるのではなく
引き締める事なのです。


痩せるという字は病垂れに叟と書きます。


つまり、この字の大本は病気を意味しています。


痩せるだけなら断食で実現できますが、
それは健康とはほど遠い行為なのです。


ダイエットジムで、健康的に体を引き締める為には
どうすれば良いのでしょうか。


体重を減らしスリムアップをはかるには、
ジムでの運動の他に適切な食事と休養が必要です。


食事は低カロリーで豊富なタンパク質を含むものを、
運動はダイエットジムでの指導に基づき適切な
運動を継続することが必要です。


休養は睡眠中に生まれ変わろうとする
新しい組織作りを促します。


筋肉をつけ代謝を上げて体重を落とすことができれば、
リバウンドの心配もありません。


ダイエットジムにより筋肉が増えれば代謝量が増え、
すなわち消費カロリーも増えるという事なのです。


個々人の身長や体重、体質、筋肉や脂肪の量、
目標とする体重などに応じて、ダイエットジムでは
きめ細やかな対応をしてくれます。


プロのトレーナーやドクターが専門知識に基づき
適切な指導をしてくれるので、安心してダイエットに取り組めます。

最初は医療用語として使われていたダイエットという単語は、
今では食餌療法だけでなく広く減量という意味で使っています。


ダイエットによって体重を減らそうと無理を重ねると、
筋力低下、体力の衰えなどで健康によくない影響が出ます。


基礎代謝力を維持するにはある程度の筋肉が必要なので、
ダイエットで筋肉が落ちては代謝が落ち脂肪が燃えません。


この状態がつづけば、細いのに太っている体、
隠れ肥満に変身していきます。


体の冷えやすい人、慢性的な肩こりに悩まされている人、
便秘症な人も、筋肉が減少しているせいかもしれません。


短期間の集中的なダイエットで２キロや４キロの
減量に成功したというケースもありますが、
急激なダイエットは脂肪は落ちずに水分を
失っているだけということがあります。


脂肪の減少は、体重の減った量に比例しているわけでは
ないことを忘れがちな人が多いようです。


例えば、9,000キロカロリーものエネルギーは
女性５日分程度の食事量に相当しますが、
脂肪ではたった１キロ分です。


綿密な計画を立て、ダイエットに効果的な運動をジムに
通ってコツコツと行うという方法もあります。


急なダイエットで体に負担をかけないように、
カロリー調整をしながら脂肪をゆるやかに
落としていくことがダイエットジムでならぱ可能です。


ジムに通って１時間の運動を週２回した場合、
慣れていない人でも400kcalを消費するので
食生活が変わらなくても消費カロリー量が増やせます。


年間では38400キロカロリー、約4キロの脂肪が
減る計算になります。


ダイエットジムは計画的に継続するのが成功のポイントです。

せっかくダイエットエクササイズに挑戦するのならば、
しっかり効果が得られることを期待するのは当然のことでしょう。


そこで必見のダイエットエクササイズの裏技をご紹介します。


ダイエットエクササイズを行う前後に飲む飲み物に、
その秘密があります。


ダイエットエクササイズを行っているときは、
途中で水分補給をしていると思いますが、
エクササイズを行う前に飲んで、
代謝を上げることができる飲み物があります。


代謝を上げる効果がある飲み物は、
カフェインを含んでいるコーヒーや紅茶、緑茶などです。


ダイエットエクササイズを始める前にカフェインを摂ると、
交感神経が刺激されて、体の中の脂肪が分解しやすくなる
といわれています。


また生姜にも体温を上昇させる力があることから
代謝を上げることができ、この生姜が加わった生姜紅茶は
さらに代謝をアップするでしょう。


ダイエットエクササイズ後にお薦めしたいのが、
アミノ酸やプロテイン入りの飲み物です。


ダイエットエクササイズで刺激された筋肉は、
できるだけ早く栄養補給されることが望まれるのです。


プロテインと聞くと拒否反応を示す女性が多いですが、
アミノ酸やプロテインはとても便利な栄養補助食品で、

筋肉を作るだけでなく皮膚や爪、髪の毛等体の重要な
組織を作る為に必要なたんぱく質を、効率良く補給してくれます。


もちろんたんぱく質は肉類などにも多く含まれていますが、
脂肪も一緒に摂ることになってしまうため、
エクササイズ後といって肉料理をたっぷり食べることは
ダイエットの意味をなくしてしまうことになるのです。


ダイエットエクササイズの知識を充分理解したうえで、
あなたも健康的なダイエットエクササイズを始めてみませんか。

【実践効果画像】

ダイエットエクササイズの法方の中で、大変簡単な
運動であるその場歩きを紹介しましょう。


このダイエットエクササイズは、まっすぐ背筋を
伸ばして立ち、あごは少し引いて肩を落とし、
長い首を作る様に意識します。


その場歩きをする時は必ず、この姿勢を
一回とってから始めましょう。


次のダイエットエクササイズでは、足を90度より
少し低めに上げ、膝から下は90度に曲げます。


このとき気をつけなければならないのは、
自分では90度に足を上げているつもりでも、
なかなかしっかりあがっていないということで、
少し上げすぎかな、というくらいでいいでしょう。


そして腕を振るのですが、上腕から腕全体を
ちょうど遠くに伸ばすような感じで振り、
決して勢いよく振らないようにしましょう。


1分間に往復で40回くらい歩くのが、
ダイエットエクササイズで脂肪を燃焼させるのに
理想的な速さです。


足や腕が正確に動かされている事により
効果が上がりますから、時々速度を
落として姿勢や足や手の動きに意識を集中します。


エクササイズ中は、お尻をキュッと締め、
お腹に意識を集中させることも大切な
ポイントとなります。

テレビを見たり、何か音楽を聴きながらでも
できることが、このダイエットエクササイズの
魅力でもあります。


1度にそう長い時間エクササイズしなくても
いいので、全体で20～25くらいになるように
毎日行うといいでしょう。


そのうち持久力もついて、脂肪の燃焼は
どんどん効率よくなるでしょう。

ダイエットエクササイズの法方は、どういうものなのでしょうか。


まずエクササイズとは何かというと、
運動による健康維持のことを言います。


ダイエットエクササイズとはつまり、
体を健康的に動かして余分な脂肪を効率的に燃焼し、
楽しく美しくスリムに痩せるダイエット方法の事です。


時々目にする特定のものを食べるだけで痩せる、
というようなダイエット法とは全く考え方が違うのです。


メタボリックシンドロームが社会問題の現在、
継続して行うことのできる、しっかりとした
ダイエットエクササイズが求められています。


ダイエットエクササイズは特別に決められた
プログラムなどはなく、行うのも基本的に自宅で
構わないのです。


運動が苦手な人でもできる簡単なエクササイズから、
かなりハードに体を動かすエクササイズまで、
様々にあります。


ダイエットエクササイズにはどんなメリットが
あるのかというと、その最大のメリットは、
手軽にダイエットを行える事です。


特別な能力や器具などを必要とするわけでもなく、
自宅で手軽に始められる点も、
その魅力のひとつといえるでしょう。


食事制限によるストレスが無い事や、
ダイエット機材の購入も無く、
経済的負担が少ない事等のメリットも
ダイエットエクササイズにはあります。


適度に体を動かす事がストレス解消につながり、
筋力アップする事で体力がつくだけでなく、
基礎代謝が上がるメリットもあります。


基礎代謝は体がどんな状態にある場合でも
使われるエネルギーの消費を意味しますが、
筋肉がついてこの基礎代謝があがると、
寝ていても脂肪が燃焼しやすくなるのです。

基礎代謝を高めることができる筋トレは、
ダイエットで脂肪を取り除こうとする際に、
その効果を促進でき、また理想的な
体のラインを保つのにも有効的です。


男性の場合をたとえにすると
わかりやすいかもしれません。


筋トレによって作り上げられたたるみのない筋肉、
つまり腹筋や胸筋、上腕二頭筋などは、
きれいなラインを作って、その姿は凛々しいものでしょう。


けれど、女性であれば男性のような鍛え上げられた
筋肉を望む人は少ないでしょう。


筋トレをすることで、カロリー制限だけによる
ダイエットでは作れない、美しいボディーラインを
得ることができるのです。


きれいな身体のラインを作り上げるためには、
食事制限のダイエットだけに頼らず、
筋トレを行うことが重要なのです。


筋トレを行うには全身のバランスを
考えて行うようにすると、ダイエットのための
筋トレも、身体のラインを美しくするための
筋トレも、両方が成立することになります。


筋トレと聞くと、スポーツクラブにあるような
道具を用いて行うイメージがあるかもしれません。


しかし、目的がダイエットならば、
何もウェートトレーニングのための
道具など使う必要もないのです。


一番簡単でバランスの取れたダイエットに
適した筋トレは、自分の体重を使った筋トレです。


身体のどの部分の筋肉を鍛えるかにより、
スクワットか、腹筋か、または腕立て伏せか、
それぞれ違ってくるのです。


筋トレでもダイエット目的であれば、
誰もが簡単に行うことができるものです。

ダイエットを行う場合、まず最初にやってみようとするのは、
食事を制限することではないでしょうか。


けれども結構苦しい食事制限をしても、
なかなかダイエット効果を得られないことも、
多いのではないでしょうか。


人は生きている限り、何もしないときでもカロリーを消費します。


全く動かなくても、ただ眠っているときでも、
カロリーは消費されるものなのです。


全く何もしない状態でもカロリーが消費されることが基礎代謝で、
その量は人によりそれぞれ違うのです。


基礎代謝の高い人は基礎代謝の低い人より
カロリーを多く消費するため、同じダイエットをしていても
効果に違いが現れるのです。


基礎代謝に違いが現れるのは、筋肉の量が
関係しているといわれています。


なぜなら、筋肉は体の中で一番カロリーを
消費している部分だからです。


つまり、体の中で占める筋肉の割合が高ければ
高いほど、ダイエット効果を期待できるというわけです。


ダイエットを行うには、体にある程度は筋肉がある方が、
効果を期待しやすいということは、明らかでしょう。


筋肉を体に蓄えるためには、筋トレが何よりで、
この筋トレを行うことでダイエット効果を
より高いものにできるのです。


筋トレの法方は様々にありますが、ダイエット目的で
筋肉をつけるためであれば、その程度の筋トレを
行えばいいわけで、スポーツ選手が行うような
ハードな筋トレをわざわざ行う必要はありません。

【実践後効果画像】

リセットダイエットの効果はたくさんあります。


リセットダイエットの効果は、きつくて入らなかった
服がスルッと入る様になったり、無理だと諦めていた
サイズの服が着れたり、体型の変化を感じることです。


いろいろなデザインの服を着こなせるようになると、
おしゃれも楽しくなりますね。


リセットダイエットの食事では、野菜をたっぷり摂ることで
ビタミンやミネラルが補給され、たんぱく質であるコラーゲンも
摂取できることから、美肌効果もあるというわけです。


リセットダイエットを行っていくと、それまでいかにいいかげんな
食生活を送っていたかに気づくこともあります。


今までいかに偏食があったか、油分、糖分を摂りすぎていたか、
また味付けが濃すぎていたか、などに気付けるのです。


リセットダイエットを行うことで、正常な味覚に戻りましょう。


リセットダイエットでの食事では体内の脂肪を効率よく
燃やすようにするため、体内で脂肪へと変化しやすいものは
食べないようにするので、血液中の脂肪を減らすことができ、
体内もきれいになるのです。


近頃デトックスというのがはやっていますが、
リセットダイエットはデトックスにつながる食事なのです。


リセットダイエットを1週間はやり遂げると覚悟して行うと、
気持ちもリセットされます。


ダイエットを成功させることで、気持ちも変化して明るくなれるでしょう。


リセットダイエット成功に必要なプログラムを知り、
体重コントロール法を覚えれば、より人生を楽しむ事が
出来るようになるでしょう。

【ダイエット実践効果画像】